Niet alleen vitamine K2, maar ook vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij het behoud van gezonde botten en het op peil houden van de calciumhuishouding. VitamineK2/D3 staat bekend als een heel belangrijk duo.
De meeste ouders kennen vitamine K en D uit de periode dat hun wonder dat hen na 9 maanden zwangerschap vanuit hun armen toelachte. Groei en ontwikkeling zijn in deze periode cruciaal om uit te groeien tot een volwaardig mens. Mede hierom wordt ouders geadviseerd om ondersteuning in de vorm van vitamine K en D bij te dragen aan de extra behoefte van hun baby.
Maar vitamine K en D zijn dus niet alleen cruciaal voor baby’s, maar ook voor opgroeiende kinderen en volwassenen.
Vitamine K2
Vitamine K is een essentiële voedingsstof en dient daarom voldoende te worden ingenomen via de voeding of via suppletie. Het ondersteunt niet alleen de bloedstolling, ook is vitamine K essentieel voor de activiteit van een speciaal weefseleiwit dat door het binden van calcium helpt bij het soepel en elastisch houden van de slagaderwand, het gewrichtskraakbeen en andere zachte weefsels in het lichaam. Daarnaast is vitamine K onmisbaar voor de activiteit van osteocalcine, een boteiwit dat een belangrijke rol speelt bij de vorming en instandhouding van gezond en goed gemineraliseerd botweefsel. Deze nieuwe functies vervult vitamine K2 veel beter dan vitamine K1, de voornaamste bron van vitamine K in westerse voeding.
In de westerse voeding treffen we vitamine K voornamelijk aan in:
- K1: groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en kool, boter;
- K2: natto of fermentatie van kikkererwtenmeel; vlees en eieren; (gefermenteerde) zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.
Natto (zie hieronder), een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen, is de rijkste voedingsbron van vitamine K2. Natto wordt buiten Japan nauwelijks gegeten, waardoor hier veel vaker een vitamine K-tekort voorkomt en men eerder is aangewezen op vitamine K-suppletie.
Tekenen van een mogelijk tekort: onvoldoende stolling (langere bloedingstijd, spontane bloedingen, blauwe plekken, bloedneus, menorragie, hematurie), versnelde afname van elasticiteit van de vaten, osteoporose.
Vitamine D3
Vitamine D heeft belangrijke functies in het lichaam waaronder zorgdragen voor sterke botten en tanden en het ondersteunen van een normale werking van de spieren en het immuunsysteem. Een goede vitamine D-status is in alle levensfasen heel belangrijk. Het verhogen van de vitamine D-spiegel naar adequate waarden is een effectieve en goedkope manier om de gezondheid te bevorderen. Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat verbetering van de vitamine D-status tot een langer leven leidt. Vitamine D-tekort wordt al lange tijd niet meer alleen gerelateerd aan het optreden van rachitis, osteomalacie en osteoporose, maar wordt steeds meer in verband gebracht met andere (chronische) aandoeningen zoals bovenste luchtweginfecties, astma, hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten en neurodegeneratieve en psychiatrische aandoeningen.
Het in vet oplosbare vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Strikt genomen is vitamine D geen echte vitamine. Het kan worden aangemaakt in de (onbedekte) huid onder invloed van UV-B (ultraviolet licht) uit zonlicht.
Het belang van vitamine K2/D3
Als je jouw ontstekingen niet goed kan afronden door een tekort aan omega-3 gaat het lichaam een andere oplossing zoeken. Het gaat dan mineralen waaronder calcium, onttrekken uit je botten waardoor je verzwakking in de botten krijgt en zo op een gegeven moment osteoporose ontstaat.
Dit zie je ook op deze foto’s. Links zie je een gezond sterk bot, rechts vergevorderde botontkalking. K2 werkt samen met D3. D3 zorgt dat het calcium dat onder andere in je aderen zit door een tekort aan omega-3, los gemaakt wordt. K2 pakt het weer op en zet het calcium weer terug in de botten waar het hoort.
Dit proces is van belang op iedere leeftijd, vergeet hierbij kinderen niet die in de groei zitten. Hun botgestel is in ontwikkeling en zij hebben K2 met D3 hard nodig om een gezonde botmassa te ontwikkelen.
Botten worden daardoor gezonder en sterker. Dit is ontzettend belangrijk op het moment dat je lichaam gaat gebruiken door middel van beweging zoals wandelen, springen of sporten. Jouw botten geven dan het hormoon osteocalcine af. Osteocalcine helpt om jouw cel gevoelig te maken voor insuline oftewel je bloedsuikerspiegel wordt beter gereguleerd.
Het is voor je calciumhuishouding heel belangrijk om verkalking in de weke delen tegen te gaan met de combinatie omega-3 en K2/D3. Dit ondersteunt ook de bloedsuikerspiegel en vetstofwisseling en kan ondersteunen bij diabetes.
Naarmate we ouder worden, kan calcium zich ophopen in het bloed en afzetten in de wanden van de aderen waardoor ze minder elastisch worden.
Dit kan leiden tot een slechtere bloedcirculatie, een hogere bloeddruk en zelfs het scheuren van de vaatwanden. Hart- en vaatziekten zijn de meest voorkomende doodsoorzaken in onze westerse welvaartscultuur en grotendeels te voorkomen is met een gezonde leefstijl.
Waar kan vitamine K2/D3 ondersteunen
Vitamine K2/D3 werkt ondersteunend bij het verbeteren van de botdichtheid, verminderend de kans op botbreuken, osteoporose en draagt bij aan het ontwikkelen van sterkere botten bij kinderen.
Het werkt regulerend bij de cholesterolspiegel, aderverkalking en het remmen van plaque vorming. K2 zorgt ervoor dat wondjes sneller herstellen en helen, blauwe plekken minder snel komen of sneller herstellen denk hierbij ook aan sneller herstel van open benen. Het reguleert ook bij bloedarmoede.
K2/D3 ondersteunt ook bij verschillende soorten peesplaat ontstekingen waaronder, frozen shoulder, hielspoor en reumatische klachten. Dit komt omdat calcium wordt geplakt op de ontstekingsplek wat weer verkalking geeft in de weke delen van het lichaam. K2/D3 ondersteunt ook de bloedsuikerspiegel en jouw vetstofwisseling en kan ondersteunen bij diabetes.
Vitamine K2/D3 helpen ook om je huid mooier en soepeler te maken want als calcium zich gaat hechten aan elastine kan dit eiwit zijn versoepelende werk niet meer doen en krijgen rimpels vrij spel. Daarmee verkalkt de huid en de kleinere adertjes in de huid waardoor couperose ontstaat.
Vitamine K2 is noodzakelijk om calcium op de juiste plek te laten af te zetten namelijk in de botten, tanden en zenuwen. Dit ondersteunt ook op latere leeftijd in het evenwichtsorgaan waardoor ouderen minder snel vallen. Denk ook aan vitamine D tegen depressies en auto immuunziekten.
Iedereen heeft baat bij vitamine K2. Bij jongeren speelt K2 een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van een gezonde botstructuur tot je rond je 30e jouw piekbotmassa hebt bereikt.
Daarna is K2 van belang om je botstructuur sterk te houden, in combinatie met schone bloedvaten. Niemand is dus te jong of oud om K2 te gebruiken! Voor jonge kinderen kan je de capsule openknippen en door een glas drinken mengen.
Bij personen die de diagnose (vergevorderde) aderverkalking (atherosclerose) hebben kan je (tijdelijk) een hogere dosis vitamine K2+D3 adviseren.
LET OP!
Vitamine K2 kan de werkzaamheid van sommige antistollingsmedicijnen (ook wel anticoagulantia/bloedverdunners genoemd) verstoren. Het mag niet gebruikt worden in combinatie met antistollingsmedicijnen waarvoor je naar de trombosedienst moet.